Пульс — це ваш особистий біомаркер. Слухайте його!
Він розповідає про стан серця, стрес, фізичну форму й навіть рівень зневоднення.
Ось кілька лайфхаків, які допоможуть вам краще розуміти та регулювати свій пульс.
Лайфхак №1 Як правильно виміряти пульс
Найзручніше — на зап’ясті або шиї (сонна артерія), використовуйте 2 пальці та рахуйте удари протягом 15 секунд і множте на 4 (норма пульсу: у спокії: 60–80 уд/хв; при фізичному навантаженні: 100–160 уд/хв; під час сну: 50–60 уд/хв)
Лайфхак №2 Як знизити пульс у стресі або паніці
Починайте глибоко діафрагмально дихати (вдих на 4, затримка на 4, видих на 6).
Сконцентруйтесь на чомусь одному (наприклад, 5 речей, які ви бачите).
Прикладіть холодний предмет до обличчя на кілька секунд — це активує “дайв-рефлекс” і заспокоює серце.
Лайфхак №3 Хочете мати спокійний пульс — зміцнюйте серце
Найкраще для цього підійдуть аеробні тренування (біг, плавання, велосипед), регулярний сон (7–8 годин) та мінімум кофеїну та стресу.
Лайфхак №4 Трекери пульсу — це не мода, а інструмент
Смартгодинник або фітнес-браслет допоможуть бачити, як змінюється пульс протягом дня, під час сну чи тренувань.
Лайфхак №5 Високий пульс без навантаження (більше 80 уд/хв) — сигнал, що може свідчити про зневоднення, анемію, перевтому або проблеми з серцем.
Якщо Ви помітили пришвидчення або уповільнення свого пульсу, то це є приводом для звернення до лікаря кардіолога та пошуком причини данного стану.
Не нехтуйте своїм здоров’ям та своєчасно звертайтеся до спеціалістів.
Довіряйте найкращим! Будемо раді Вам допомогти!