Калория это единица энергии. Носителями энергии в пище являются белки,жиры и углеводы,необходимые нашему организму для процессов жизнедеятельности. Наиболее каллорийными являются жиры: они содержат в два с лишним раза больше энергии (9ккал в 1 грамме) в сравнении с белками и углеводами (4ккал в 1г). Например вода содержит 0ккал в 1г.,а вино 7ккал в 1г.
Для того чтобы вес был в норме и поддерживался на определенном уровне,необходимо,чтобы количество энергии,пол,физическая активность. Известно ,что энергозатраты человека с обычной физической активностью составляют около 2000ккал в день.
Если количество энергии,употребляемой с пищей, соответствовало ежедневным энергозатратам организма. Избыток энергии,поступающий в организм с едой, откладывается в организме в виде жировой ткани. Это так называемые депо организма. Наиболее энергоемкими являются жиры,тогда как белки и углеводы уступают им.
С целью снижения веса рекомендуем низкокалорийную и сбалансированную диету. Ответить на вопрос,сколько калорий количество потреблять в день, чтобы снизить вес-достаточно сложно. Расчет суточного калоража пищи индивидуален и зависит от многих факторов (фактический вес,рост,пол,физическая активность).
Известно, что энергозатраты человека с обычной физ.активностью состовляют около 2000ккал в день.
Если количество энергии, употребляемое с пищей ,будет меньше, то организм начнет тратить накопленную ранее энергию,и количество жировой ткани будет уменьшаться.
В среднем суточный калораж должен составлять 1300-1500ккал/сутки.При этом качественный состав пищи должен быть полноценным, т.е. содержать необходимое количество жиров, белков и углеводов, витаминов и минеральных веществ.
Fix IT, Find IT