ВПЛИВ ГОРМОНІВ НА ХАРЧОВІ ЗВИЧКИ

Розберемо 2 основні жіночі гормони - естроген та прогестерон. 

Естроген. Коли баланс естрогену адекватний - жінка емоційно стабільна. 

Зміни естрогену виникають при таких станах як: період менструації ( різке падіння), при естрогеновому домінування (зайва вага, передменструальний синдром, головні болі), після пологів, вік 40+. 

Знижений естроген =  тягне на солоденьке або шкідливе.  

Підвищений естроген = набряки і хочеться солоного. 

Що може допомогти нормалізувати коливання естрогену? 

Підтримка печінки - споживання броколі та інших видів капусти. 

Продукти які містять вітамін В6 та магній -  горіхи, шпинат, авокадо, цільнозернові продукти, насіння льону, гарбуза, горішки. 

Якщо ви бажаєте перекусити солодким гарною заміною стане темний шоколад та різноманітні ягоди та фрукти. 

Прогестерон. Підтримує спокій, сон, рослаблення.  

Зміни продукції прогестерону можуть бути в таких випадках:  

У другій половині циклу ( лютеїнова фаза, передменструальний синдром); 

При хронічному стресі ( кортизол з’їдає прогестерон); 

З віком (особливо після 35 років). 

Зниження прогестерону = паніка, безсоння, нервова нестабільність. 

Підтримувати баланс прогестерону допомагає вживання продуктів, що містять омега-3 - жирна морська риба, рослинні олії, горіхи,насіння льону. Також слід додати продукти, які містять вітамін С - цитрусові, ківі, полуниця, броколі, брюсельська капуста, та вітаміни групи В - морква, шпинат, горіхи, авокадо, індичка, курятина, бобові. 

Для балансу прогестерону з раціону краще виключити кофеїн та солодкі напої.

Пост підготувала лікар гінеколог - Боднар Є.І.