Преодолей стресс!

     Способы антистрессовой защиты

     Отвлекайтесь:

     - прогулка на природе;

     - переключение мыслей на другой предмет;

     - обращение внимания на мельчайшие детали.

     Снижайте значимость событий:

     - помните, что истиной причиной стресса являются не люди, разочарования или ошибки, а то, как мы ним относимся;

     - используйте принцип позитивности во всем с установками типа: «не очень-то и хотелось», «главное в жизни не это», «это не катастрофа», «нечего себя накручивать» и т.д.

     Действуйте:

      - любая деятельность, особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода;

      - стресс является очень сильным источником энергии, разрядитесь, устройте пробежку, побейте подушку, мяч и т.д.

    Творите:

      - любая творческая работа может избавлять от переживаний.

     Рекомендации по самостоятельному преодолению последствий стресса, тревоги, страха.

Начните с чистого листа

1. Возьмите чистый лист бумаги и напишите, что Вас беспокоит.
2. Взвесьте все факты, напишите варианты решений.
3. Примите решение и начинайте действовать.

​

Проиграйте худший сценарий

1. Какова вероятность, что то, чего Вы боитесь произойдет?
2. Представьте, что то, чего Вы так опасались, случилось.
3. Продумайте Ваши дальнейшие действия.

Лечение стрессовых расстройств

- психотерапия

- медикаментозная терапия

- йога

- физиотерапия, массаж

Рекомендации по питанию

«Человек «чувствует» то, что он ест». Существует тесная связь между диетой, работой мозга и эмоциональным состоянием человека.

Вещества и витамины, улучшающие настроение человека:

- полиненасыщенные омега-3-жирные кислоты – рыба, льняное масло, яйца;

- серотонин – бананы;

- витамин А – салаты, морковь, тыква, абрикосы;

- витамин С – все овощи и фрукты, особенно цитрусовые, шиповник;

- витамин Е – растительное масло;

- витамины группы В – крупы, печень, нежирное мясо, хлеб с отрубями, авокадо, моллюски;

- магний – грейпфруты, помидоры, орехи, гречка, овсянка, горох;

- кальций – молочные продукты;

- цинк – индейка, морепродукты, сыр, спаржа.

7 ПРИВЫЧЕК СЧАСТЛИВЫХ ЛЮДЕЙ:

1. Не беспокоиться о том, что думают о Вас
2. Всегда и во всем видеть плюсы
3. Всегда быть дружелюбными
4. Улыбаться
5. Жить в настоящем мгновении
6. Отталкивать неприятности
7. Смеяться в лицо страху